スマホを寝て見ながらできちゃう「ながら運動」！楽しながらダイエットしちゃおう！
あなたは
寝る前、
寝ながらスマホを
見ますよね？
なんと寝ながらスマホを見ながらでも
ダイエットができます！
その方法とは
エアペダルです！
エアペダルのやり方は
1. 仰向けになってかかとを浮かす
2. 自転車を漕ぐ時のように
空中で足を動かす
この2つの流れだけで
できてしまいます！
これをするだけで寝る前や
家に帰ってきた時に
家から出ずとも激しさのある
運動になるのです！
これをする時に大事なのは
腹筋に力を入れること
実際、このエアペダルはきついです
ですが、これを毎日行えば1週間、1ヶ月で
すぐ効果が出ます！
本当にきついですが、
ダイエットには継続力が
大事です！
最初は30秒でもいいので継続して
モデル級の美脚を手にしましょう！
仕事中に意識するだけでいい！デスクワークで痩せる？！
あなたはデスクワークをする時、
必ずと言っていいほど
椅子に座りますよね？
でも、長時間座っていると
姿勢が悪くなってしまいますよね
実はその姿勢が悪くなってしまうその行為、
太ってしまう原因になっているのです
ただ座っているだけなのになんで？
と思いましたよね
本来、人は長時間椅子に座っていると
健康によくありません
姿勢が悪くなると
食べたものの消化や排便に
支障をきたしてしまうのです
そこで、椅子に座りながらでもできる
デスクワーク中のダイエットを教えます！
だんだん姿勢が悪くなってしまう時の姿勢は
猫背です！
まずは、猫背になりそうになったら
背筋を伸ばして椅子には
もたれかからないようにしましょう！
それを変えるだけでも大きな変化になります
その姿勢のまま、今度は
足ふみ運動をしてみましょう
これは太ももを鍛える簡単エクササイズなので
足がシュッとします
最初は姿勢を綺麗に保つところからで構いません！
余裕が出てきたら足ふみ運動も
やってみましょう！
デスクワーク中にこれらをするだけでも
変化がすぐに見られますよ！
仕事で忙しい人に朗報！普段の習慣を見直すだけでビール腹改善？！
あなたは普段、
どのような生活を送っていますか？
朝早くから夜遅くまで仕事という人もいれば
リモートワークだから運動をしているという人など
さまざまな生活をしている人がいます
もし、あなたが仕事で忙しくて
運動している暇や
食事制限を気にしている暇がないという人で
ダイエットをしたいと考える人がいたら
普段の生活習慣を見直してみてください！
それがダイエットにつながる
第一歩かもしれません
そこで今回は
仕事で忙しい人でも簡単にできる
習慣化ダイエットを教えます！
1番簡単なことは
毎日水を2Lは飲むということです！
それだけでダイエットにつながるの？
と思う人がいると思います
実は水を毎日飲むことで
・血流がよくなる
・排便がスムーズになる
など体にメリットしかありません
また、新陳代謝がよくなるので
老廃物を排出し、むくみ改善にもなるのです！
夏場に至ってはダイエット関係なく、
水を飲まなければ熱中症にもなるので
熱中症予防としても効果的です！
しかし、これには注意が必要です
一気に水を大量摂取したり、6Lのような
たくさんの水を摂取してしまうと
水中毒になり、頭痛や痙攣を発生させます
水を飲む時はこまめに少しずつ飲みましょう！
水を飲むことは忙しくてもできるので
こまめに普段よりも水を飲んで
ビール腹も熱中症もなくしましょう！
友人や家族から体型をバカにされている人必見！ダイエットをする上で1番大切なこと
あなたはダイエットをしていく上で
1番大切なことは
なんだと思いますか？
ダイエットのモチベーションを保つこと？
運動を毎日すること？
それとも、食事制限？
たしかに全て大事ですが、
これらは1番大切なことへの
後付けなのです
では、何が1番大切なのか
それは
なぜ、自分が太ってしまったのか
原因を明確にするということです！
例えば、
運動不足で太ってしまった
カロリーの高いものを食べすぎてしまった
などいろいろあると思います
原因をはっきりさせることで
太ってしまった原因から逆算して
どのようなダイエット法が適しているのかが
わかってくるのです！
「ダイエットをするぞ」と
口で言うのは誰でもできます
しかし、なかなか実行に移さない人や
継続力がない人がたくさんいるのが現実です
何度も言いますが、
太っていることを自覚して
なぜ太ったのかを考えることこそ
ダイエットのモチベを上げる要因であり、
それを継続させる要因となるのです！
原因がわかったら
次は理想とする自分を思い浮かべましょう！
自覚→原因の明確化→理想を思い浮かべる
→ダイエット、実行に移す
この流れができて初めて
ダイエットができます
最初は焦らず、なぜ太ったのかを
明確にして自分の理想を追い求めましょう！
通勤中の徒歩中のあることで腕まわりが激痩せ？！誰もが歩く時にやっていることの応用とは？
あなたは通勤中、
痩せられたらいいなと感じることは
ありませんか？
例えば、
駅までの歩いている時、
電車の中、
同僚たちと飲んでいる時など
実は、歩いている時に
誰もがやっているあることを
応用すれば簡単に
腕まわりをシュッとさせられるのです！
人は歩いている時に
腕を前後に揺らしているはずです
その前後に揺らしている動作こそが
このダイエット法の
鍵となるのです！
その方法とは
カバンを持っている腕を後ろ斜め45°に伸ばし
10秒間保つというものです
このダイエットはカバンの中に
たくさんものが入っているれば入っているほど
効果が出ます！
通勤カバンは意外と重いため
行きの最寄りまでの徒歩でも
相当なダイエットになるはずです！
ただ、周りの人に
迷惑をかけないようにしましょう
通勤中の腕の動きだけで
かっこいい二の腕を手に入れましょう！
ダイエットのモチベーションを保つ秘訣！
あなたは今、ダイエットに対する
モチベーションはありますか？
ほとんどの人がダイエットから
逃げたいと感じていると
思います
そのようなモチベーションの低下の原因は
あなたのせいではありません
人という動物はみんな
辛いことから逃げたいと感じてしまう
生き物なのです
このほぼ強制的なダイエット
これがあなたのモチベーションの低下に
繋がっているのです
でも、思い出してみてください
ダイエットを始めたきっかけは
なんだったのでしょうか？
「恋人に体型をバカにされたから」
「体重が増えすぎて体が重いと感じるから」
「健康に悪影響を及ぼしているから」
たくさんあると思います
つまり、あなたがダイエットをする目的は
自分の理想としている体型になりたい
からなのではないのでしょうか
ダイエットが成功した自分を
思い浮かべてみてください
おそらくその時には
自分自身を好きになっていることでしょう
この
自分自身を好きになる
ということが重要です！
自分の好きなものは
もっと磨きたいと思いませんか？
それは自分の体も同じです！
あなたも自分を好きになって
理想に近づいていきましょう！
これで腹回りは改善！息をしているだけのダイエット方とは？
この世で1番必要なもの
それは
呼吸です！
あなたは呼吸している時に
ダイエットできたらいいなと
思うことはありませんか？
実はそんな誰しもが願ったダイエット法が
存在します！
それは
ドローイングと呼ばれる呼吸法です
このドローイングは呼吸するダイエットです
やり方としては、
1. いつも腰に手を置いているあたりに
手を添える
2. お腹がキツくなるくらいまで凹ませる
3. お腹を凹ませたまま、息を吸う
この流れで1セットです
実際にやってみると意外ときついので
ぜひ、やってみてください！
このドローイングで気をつけなければいけないことは
息を吸う時にお腹を膨らませない
ことです！
これをしてしまうと
効果が薄れてしまうので気をつけましょう！
最初は1日1分を1回でも構いません！
大事なのは
継続すること
隙間時間に少しでもいいから
毎日継続しましょう！
そして最強のインナーマッスルを
手に入れましょう！
